はじめに

「生理前になると自分じゃなくなる気がする」

そんな風に感じたことはありませんか？

・些細なことでイライラする
・甘いものが止まらない
・頭痛がする
・胸が張る
・むくみで体が重い
・眠いのに眠れない
・家族に優しくできない

そして生理が始まると少し楽になる。

毎月同じことを繰り返しているのに、

「生理前だから仕方ない」
「女性ならみんなそうでしょ」

と我慢している方も少なくありません。

私は福岡市で足つぼサロンLM gardenを運営しています。

ハワイ州マッサージライセンス取得後、

これまで延べ3000人以上の女性の身体と向き合ってきました。

生理痛や妊活、更年期のお悩みを抱える

お客様の足を見ていて感じることがあります。

それは、

生理前に崩れる人には共通点がある

ということ。

もちろんPMSの原因は一つではありません。

ホルモンの影響もあります。

でも実際には、

日々の生活習慣
血流
腸内環境
ストレス
睡眠

こうした積み重ねが、生理前というタイミングで表面化しているケースが非常に多いのです。

今回は生理前に崩れる人の共通点について、足つぼセラピストの視点からお話ししたいと思います。

PMSとは何なのか？

まず知っていただきたいのは、

生理前の不調は気のせいではない

ということです。

女性の身体は生理周期によってホルモンバランスが大きく変化しています。

排卵後から生理までの約2週間。

この時期はプロゲステロン（黄体ホルモン）が増加します。

プロゲステロンには、

・妊娠の準備をする
・体温を上げる
・水分をため込む

という働きがあります。

そのため、

・むくみ
・だるさ
・眠気
・便秘

が起こりやすくなります。

さらに生理直前になるとホルモンが急激に低下。

この急激な変化が、

・イライラ
・不安感
・落ち込み
・頭痛

などにつながるのです。

つまりPMSは気持ちの問題ではなく、身体の変化によるもの。

だからこそ、

根性でどうにかしようとしないことが大切です。

生理前に崩れる人の共通点① 頑張りすぎている

これは本当に多いです。

生理前の不調が強い方ほど、

普段から頑張り屋さん。

・仕事を抱え込む
・人に頼るのが苦手
・家族優先
・自分は後回し

そんな傾向があります。

身体は常に緊張状態。

交感神経優位の状態が続いています。

車で例えるなら、

アクセルを踏みっぱなし。

本来なら生理前は少しペースダウンしたい時期です。

でも現代女性は休めません。

すると身体は限界を迎え、

頭痛やイライラという形でサインを出し始めます。

共通点② 血流が不足している

妊活相談でもよくお伝えしていますが、

女性の身体は血流がとても大切です。

子宮や卵巣も血液によって栄養と酸素を受け取っています。

大事な女性ホルモンも。

ところが、

・冷え
・運動不足
・睡眠不足
・ストレス

が続くと血流は低下します。

実際に施術で足を触ると、

PMSが強い方ほど

足先が冷たい。

かかと周辺が硬い。

ふくらはぎがパンパン。

そんな特徴があります。

畑に十分な水が届かなければ作物が育たないように、

身体も巡りが悪ければ本来の働きが発揮できません。

共通点③ 甘いものが止まらない

生理前になるとチョコレートがやめられない。

そんな経験はありませんか？

これは意思の弱さではありません。

血糖値の乱高下が関係していることがあります。

朝食を抜く。

パンだけで済ませる。

お菓子で空腹をしのぐ。

こうした生活が続くと血糖値が急上昇・急降下します。

すると脳は、

「早く糖を補給して！」

と指令を出します。

その結果、

甘いものが欲しくなるのです。

しかし糖質中心の食事を続けると、

さらに血糖値が乱れ、

イライラや疲労感を悪化させることもあります。

共通点④ 腸が疲れている

私のサロンでは生理痛改善を目指す方に、

腸活のお話をすることがあります。

なぜなら、

腸と女性ホルモンは深く関係しているからです。

腸内環境が乱れると、

ホルモン代謝がうまくいかなくなります。

また、

便秘が続くことで骨盤内の血流も低下します。

実際に、

生理痛が改善したお客様の多くが、

便秘改善も同時に経験されています。

腸は第二の脳。

だからこそ腸の状態はPMSにも大きく影響するのです。

共通点⑤ 休むのが下手

実はこれが一番大きな共通点かもしれません。

女性は優しい人ほど、

自分を後回しにします。

疲れていても頑張る。

眠くても家事をする。

しんどくても笑顔でいる。

でも身体は正直です。

生理前になると、

「もう休みたい」

という声が表面化します。

症状は敵ではありません。

身体からのメッセージです。

生理前の胸の張りはなぜ起こるの？

排卵後に増えるプロゲステロンは、

乳腺にも作用します。

妊娠に備える準備として、

胸に水分をため込みます。

その結果、

・胸が張る
・痛い
・違和感がある

という状態になります。

特に血流が悪い方は、

胸の張りも強くなりやすい傾向があります。

東洋医学では、

ストレスによって「気」が滞ることも関係すると考えます。

イライラが強い方ほど胸の張りを訴えるケースも少なくありません。

生理前の頭痛はなぜ起こるの？

女性ホルモンの一つであるエストロゲン。

このホルモンが急激に減少すると、

脳内のセロトニンも減少します。

すると血管が拡張しやすくなり、

片頭痛を引き起こすことがあります。

さらに、

・肩こり
・首こり
・自律神経の乱れ

が重なると症状は強くなります。

足つぼをしていても、

頭痛がある方ほど親指が硬い傾向があります。

頭を使いすぎている。

考えすぎている。

緊張が抜けていない。

そんなサインが足に現れることもあります。

妊活中こそPMSを放置しないでほしい理由

妊活相談で来られる方の中には、

「PMSはあります」

「生理痛もあります」

という方が少なくありません。

でもそれを当たり前だと思っている。

私はここに大きなヒントがあると感じています。

身体には優先順位があります。

生命維持。

内臓機能。

免疫。

そして最後に生殖機能。

つまり身体が疲弊している状態では、

妊娠のための余力を作りにくいのです。

PMSは身体からの通知表。

毎月現れるサインを無視せず、

身体全体を整えることが妊活の近道になることもあります。

東洋医学で考えるPMS「気・血・水」の乱れ

私は足つぼを通して身体を見ていますが、

生理前に不調が強い方ほど、

東洋医学でいう「気・血・水」のバランス

が崩れていることが多いと感じます。

気・血・水とは、

身体を健康に保つための3つの要素です。

気が滞ると

気とはエネルギーのこと。

ストレスや我慢が続くと、

この気の流れが悪くなります。

すると、

・イライラする
・怒りっぽい
・胸が張る
・ため息が増える
・お腹が張る

といった症状が現れやすくなります。

生理前に家族へ強く当たってしまう。

いつもなら気にならないことが気になる。

そんな方は気の巡りが滞っているのかもしれません。

血が不足すると

血とは単なる血液ではなく、

身体を養うエネルギー源のようなもの。

不足すると、

・めまい
・立ちくらみ
・疲れやすい
・眠れない
・集中力低下

が起こりやすくなります。

妊活中の方でも、

「排卵しているのにうまくいかない」

というケースでは、

まず血を増やすことが大切になる場合があります。

水が滞ると

水とは体液のこと。

これが滞ると、

・むくみ
・頭痛
・重だるさ
・めまい

などが起こります。

生理前になると体重が増える。

顔がパンパンになる。

指輪がきつくなる。

そんな方は水の巡りが滞っている可能性があります。

つまりPMSとは、

ホルモンだけの問題ではなく、

身体全体の巡りの問題として考えることもできるのです。

生理前に崩れる人の足に出る5つのサイン

足は本当に面白いです。

身体の状態がそのまま現れます。

実際に施術をしていると、

生理前の不調が強い方には共通する足の特徴があります。

① 親指が硬い

親指は頭部の反射区。

考え事が多い方。

責任感が強い方。

仕事や子育てを頑張りすぎている方。

そんな方ほど親指がガチガチです。

② 腎臓ラインが痛い

腎臓・尿管・膀胱ライン排出の大事なライン。

疲労と深く関係しています。

ここがゴリゴリの方は、

身体が回復しきれていないことも。

③ 子宮・卵巣反射区が硬い

かかとの内側周辺。

女性ホルモンのお悩みがある方は、

痛みが出ることも少なくありません。

④ 大腸ラインが硬い

便秘傾向の方に多い特徴です。

腸の働きが落ちると、

PMSも悪化しやすくなります。

⑤ 足首が動かない

足首は巡りの要。

ここが硬い方ほど、

むくみや冷えを抱えていることがあります。

PMSタイプ別セルフケア

生理前の不調は人によって違います。

自分がどのタイプなのか知ることも大切です。

イライラタイプ

特徴

・怒りっぽい
・胸が張る
・ため息が多い

おすすめ

・深呼吸
・軽いウォーキング
・親指セルフケア

気の巡りを促すことを意識しましょう。

むくみタイプ

特徴

・顔がむくむ
・足が重い
・体重が増える

おすすめ

・白湯
・足首回し
・湯船につかる

身体の水分代謝を助けてあげましょう。

疲労タイプ

特徴

・眠い
・やる気が出ない
・だるい

おすすめ

・睡眠時間確保
・タンパク質摂取
・予定を詰め込みすぎない

このタイプは頑張るより休むが正解です。

頭痛タイプ

特徴

・片頭痛
・肩こり
・首こり

おすすめ

・スマホ時間を減らす
・首肩を温める
・親指ケア

脳の緊張を抜くことを意識しましょう。

実際のお客様の変化

私のサロンに来られる方の中にも、

生理前の不調に悩んでいた方はたくさんいらっしゃいます。

あるお客様は、

毎月生理前になると頭痛薬が欠かせませんでした。

仕事も集中できず、

子どもにも優しくできない。

そんな状態が続いていました。

まず行ったのは、

足つぼで巡りを整えること。

そして、

睡眠や食事を少しずつ見直しました。

すると数ヶ月後、

「今月、頭痛薬飲んでないです」

という嬉しい報告をいただきました。

もちろん足つぼだけの力ではありません。

でも、

身体の声に耳を傾けるきっかけになったことは間違いありません。

LM gardenが考えるPMSケア

私はPMSをなくそうとは考えていません。

なぜなら、

症状は身体からのメッセージだからです。

大切なのは、

症状を我慢することではなく、

身体が出しているサインを受け取ること。

生理前に崩れるなら、

普段の生活を見直すチャンスかもしれません。

足つぼでは、

頭だけではなく、

腎臓
腸
子宮卵巣
自律神経

身体全体の巡りを見ていきます。

だからこそ、

「生理痛だけ」

「PMSだけ」

ではなく、

身体全体が整っていく方が多いのだと思います。

まとめ｜生理前の不調は身体からの通知表

生理前に崩れる人には共通点があります。

・頑張りすぎている
・血流不足
・腸が疲れている
・血糖値が乱れている
・休むのが苦手

そしてその背景には、

気・血・水の巡りの乱れがあります。

生理前の不調は、

決してあなたが弱いからではありません。

身体が一生懸命、

「少し立ち止まって」

と伝えてくれているサインです。

毎月やってくる生理だからこそ、

我慢するのではなく整える。

そんな選択肢を持っていただけたら嬉しいです。

LM gardenでは、

足つぼを通して生理痛やPMS、妊活、更年期のお悩みをサポートしています。

「生理前が怖くなくなった」

そんな女性を一人でも増やしたいと思っています。

福岡市で生理前の不調やPMSにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。