「生理前になると便秘になる」

「生理痛がひどい月は便秘もひどい」

「妊活を頑張っているのに、なかなか結果につながらない」

そんなお悩みはありませんか？

実は、生理痛・便秘・妊活は別々の問題ではありません。

私自身、これまで3000人以上の足を見させていただく中で感じているのは、

生理痛や妊活のお悩みを抱えている方ほど、

腸の状態があまり良くないことが多いということです。

そして近年の研究では、腸内環境だけでなく

「子宮内フローラ」という考え方まで注目されるようになりました。

今日は、

・生理痛と便秘が同時に起こる理由
・妊活に腸活が欠かせない理由
・子宮内フローラとの関係
・足つぼでできるサポート

についてお話ししていきます。

生理痛と便秘はなぜセットで起こるの？

女性の身体の中では、子宮と腸はとても近い位置にあります。

骨盤の中には、

前側に膀胱

中央に子宮

後ろ側に直腸

があります。

つまり、子宮の真後ろに腸がある状態です。

そのため、お互いが影響を受けやすい構造になっています。

便秘になると子宮は圧迫される

便秘になると腸の中に便が溜まります。

すると大腸や直腸が膨らみ、その前にある子宮を圧迫します。

その結果、

・骨盤内の血流低下
・老廃物の停滞
・冷え
・炎症の起こりやすさ

につながります。

子宮は血流が命です。

血液によって酸素や栄養が運ばれています。

便秘によって血流が悪くなると、生理痛が強くなりやすいのです。

生理痛のカギを握るプロスタグランジン

生理痛の大きな原因のひとつが、

「プロスタグランジン」

という物質です。

生理のとき、子宮は不要になった内膜を外へ押し出そうとして収縮します。

この収縮を促しているのがプロスタグランジンです。

適量なら問題ありません。

しかし、

・冷え
・血流不足
・ストレス
・便秘

などがあると過剰に分泌されることがあります。

すると、

・強い下腹部痛
・腰痛
・吐き気
・頭痛

などが起こりやすくなります。

生理前の、いわゆる悪い油もこのプロスタグランジンを過剰にさせます。

ちょっと生理前1週間ほど、

まずは、食生活気を付けて見られてください。

変化が必ず訪れるはず☆

生理前に便秘になる理由

反対に、生理周期によって便秘になることもあります。

排卵後に増える女性ホルモン「プロゲステロン」には、

腸の動きをゆっくりにする作用があります。

そのため、

・生理前になると便秘
・お腹が張る
・むくむ

という状態が起こりやすくなります。

つまり、生理と腸はもともと深くつながっているのです。

便秘にも種類がある？あなたはどのタイプ？

コロコロ便タイプ

ウサギのフンのような便。

身体の潤い不足が関係しています。

東洋医学では血虚や陰虚の状態。

このタイプは、

・子宮内膜が厚くなりにくい
・頸管粘液が少ない
・高温期が不安定

という傾向も見られます。

出したいのに出ないタイプ

便意はあるのに出ない。

これはストレスや自律神経の乱れが関係していることが多いです。

腸はリラックス状態で動きます。

仕事、家事、育児、人間関係。

ずっと頑張り続けている女性ほど、腸は動けなくなります。

残便感タイプ

毎日出ているのにスッキリしない。

このタイプは腸内環境の乱れが隠れていることがあります。

慢性的な炎症状態になりやすく、

生理痛や妊活にも影響することがあります。

妊活と腸活がつながる理由

最近の妊活では、

子宮や卵巣だけを見る時代ではなくなりました。

身体全体の土台づくりが重視されています。

その中心が「腸」です。

腸は最大の免疫器官

身体の免疫細胞の約70％は腸に存在すると言われています。

妊娠とは、自分とは少し違う遺伝情報を持つ受精卵を受け入れること。

免疫バランスが乱れていると、

・着床
・妊娠継続

にも影響する可能性があります。

栄養吸収はすべて腸から

妊活で大切と言われる

・鉄
・亜鉛
・葉酸
・ビタミンD
・タンパク質

これらはすべて腸から吸収されます。

どれだけ良いサプリを飲んでも、

腸が働いていなければ十分に活かすことができません。

妊活女性に不足しやすい栄養素

鉄

酸素を運ぶ栄養素。

鉄不足になると、

・冷え
・疲労感
・頭痛
・月経トラブル

が起こりやすくなります。

亜鉛

細胞分裂に欠かせません。

卵子も受精卵も細胞分裂によって成長します。

妊活中は特に意識したい栄養素です。

ビタミンD

近年、妊活との関係が注目されています。

免疫バランスにも深く関わるため、不足には注意したい栄養素です。

女性ホルモンと腸の意外な関係

最近注目されているのが

「エストロボローム」

という考え方です。

これは腸内細菌の中で女性ホルモンの代謝に関わる細菌群のこと。

本来排出されるはずのエストロゲンが、

便秘によって再吸収されるとホルモンバランスが乱れやすくなります。

その結果、

・胸の張り
・頭痛
・イライラ
・むくみ

などが強くなることがあります。

子宮内フローラって知っていますか？

腸内フローラは有名ですが、

最近は「子宮内フローラ」も注目されています。

子宮内にも細菌バランスが存在し、

その環境が着床に影響する可能性があると考えられています。

ラクトバチルスが鍵

善玉菌であるラクトバチルスが多い環境は、

妊娠しやすい状態と関係している可能性が示されています。

逆に悪玉菌優位になると慢性的な炎症が起こりやすくなります。

腸と子宮はつながっている

腸内環境

↓

免疫バランス

↓

膣内環境

↓

子宮内環境

という流れで影響し合っていると考えられています。

だからこそ妊活で腸活が大切なのです。

足つぼをしていると感じること

妊活で来られるお客様の足を見ると、

・大腸反射区
・小腸反射区
・回盲弁
・腎臓反射区

が硬くなっていることが本当に多いです。

東洋医学では妊娠力に「腎」が関係すると考えられています。

だから私は、

腸だけでなく排泄機能全体を整えることを大切にしています。

実際のお客様のお話

30代後半のお客様。

妊活中で、

・便秘
・生理痛
・冷え

に悩まれていました。

足裏は大腸も腎臓もガチガチ。

便秘薬が手放せない状態でした。

そこで、

・足つぼ
・水分摂取
・食事
・セルフケア

を一緒に見直しました。

すると約1か月後には、

「毎日出るようになりました」

とのご報告。

その後、生理痛も軽くなり、数か月後には妊娠のご報告をいただきました。

もちろん足つぼだけの力ではありません。

でも身体の土台づくりが整ったことは大きかったと思います。

今日からできるセルフケア

腎臓→尿管→膀胱ライン

まず最初におすすめしたい場所。

老廃物を排出する要です。

足裏中央を押し、そのままかかと方向へ流します。

腸反射区

土踏まず、下の方からかかとに向かって足裏全体を刺激します。

便秘改善の定番ポイントです。

回盲弁

右足かかと寄り外側。

便秘が長い方は痛みが出やすい場所です。

足首回し

実はこれが最強。

足首周辺にはリンパや血管が集中しています。

左右30回ずつ。

毎日続けるだけでも巡りは変わります。

LM gardenで妊活サポートをする中で感じること

ありがたいことに、この1年で妊活サポートを受けてくださったお客様の中から7名の妊娠報告をいただきました。

もちろん私は医師ではありません。

妊娠させることはできません。

でも、

身体が本来持っている力を発揮しやすい

環境づくりをサポートすることはできます。

私は妊活を、

「赤ちゃんを迎える準備」

だけではなく、

「自分自身を大切にする時間」

だと思っています。

妊活中におすすめの来店タイミング

妊活中のお客様によく聞かれるのが、

「いつ来ればいいですか？」

という質問です。

私がおすすめしているのは、

生理終わり〜排卵前の低温期。

この時期は、

古い内膜を排出した後、

新しいふかふかの内膜を育てていく大切な期間です。

私はよく、

「赤ちゃんのベッド作り期間」

とお伝えしています。

この時期に巡りを整え、

血流を良くし、

身体を温めていくことが妊活の土台になります。

まとめ｜子宮を整えたいならまず腸から

生理痛と便秘は偶然ではありません。

そして妊活も、子宮や卵巣だけの問題ではありません。

腸は、

・栄養吸収
・免疫
・ホルモン代謝
・子宮内環境

に深く関わっています。

だから私は、生理痛改善でも妊活でも、

まず腸を見ることを大切にしています。

巡る身体。

出せる身体。

温かい身体。

その土台が整った先に、本来の女性の力は発揮されます。

もし今、

生理痛と便秘を繰り返しているなら。

妊活を頑張っているのに結果が出ずに悩んでいるなら。

まずは腸から整えるという視点を持ってみてください。

身体はちゃんとつながっています。

未来の赤ちゃんのために。

そして何より、今のあなた自身が毎日を心地よく過ごすために。

今日からできる小さな腸活を始めてみてくださいね。